カラダを作ることがダイエットなのです

ダイエットは減量だけじゃない

ダイエットの現状

厚生労働省:健康被害情報・無承認無許可医薬品情報
中国製ダイエット用健康食品(未承認医薬品)に関する調査結果(平成１５年２月１２日) ... いわゆるダイエット用健康食品による健康被害の防止に当たっての留意点について(平成１４年８月２８日医薬発第０８２８００３号) ...
http://www-bm.mhlw.go.jp/kinkyu/diet/index.html

産総研:ダイエット食による早起き効果をマウス実験で発見
... 炭水化物を少なくするダイエットによってマウスの体内時計を調節できることを発見した。 ... (ヒトの場合は、約25時間といわれている)を計算すると、普通食で飼育したマウスに比べてケトン体ダイエットを与えたマウスでは15分から20分程度短くなっていることが判明した。 ... ケトン体ダイエット ...
http://www.aist.go.jp/aist_j/press_release/pr2009/pr20090724/pr20090724.html

自分なりにダイエットをはじめたいです。
①食事別にカロリーがわかるサイト
②成人２０代必要摂取カロリー
③食事で改善できる生活習慣病がわかるサイト
を教えてください。
目標６５ＫＧです！！

http://q.hatena.ne.jp/1158976093

健康的に体を絞っているのですが、もう少し体脂肪を落としてから増量したほうがいいのか、身長、体重、年齢などから計算した理想の数値になっているのですぐ増量を始めてもいいのかわかりません。
自分なりに知識をつけ、体を絞り始めたのですが健康的に絞れているか？
これからどうすればよいのか？
わからず質問させていただいています。
理想の目標とするところは、体を大きくし痩せマッチョではなくマッチョで筋肉質な体にしたいと思っているのですが、お腹周りに脂肪がついていたため、無駄な脂肪を落としそれから増量しようと考えています。
6月からはじめ、もうすぐ2ヶ月ですが現状168センチ、男性30歳体重６５㌔⇒６２．１㌔体脂肪１５．５ｋｇ⇒１４．２ｋｇBMI２３．０⇒２２．０基礎代謝１５６０⇒１５１６計算したところ基礎代謝は1552.8kcal体重維持カロリーは2588kcalダイエットする時の理想の摂取カロリーは、おおよそ1552.8kcal～2588kcal生活に必要なカロリーは2588kcalみたいです。
男性の基礎代謝： 66＋（体重kｇ×13.7）＋（身長cｍ×5.0）－（年齢×6.8）計算式はこちらで出しました。
このような状態で体重、体脂肪とも下がってきています。
食事は1800キロカロリーを目安に三食をきちんと食べ、週4くらいで朝40分くらいウォーキング、週2回ずつ上半身と下半身30分程度筋トレをしています。
内容としては、腕立て、腹筋、スクワットなど器具を使わずできる範囲で各5,6種目しています。
筋トレの内容は自宅のみでしかしてません。
水分も毎日1.5リットルづつ飲むようにしています。
自分なりに知識をつけやっているのですが、いきずまった状態なのでご指摘あればよろしくお願い致します。

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